妊娠中の適切な体重増加と適性体重について

2024年10月3日

妊娠は女性の体に多くの変化をもたらします。その中でも、体重の増加は重要な要素の一つです。適切な体重増加は、母体の健康を保ち、赤ちゃんの健全な発育を促すために欠かせません。しかし、どの程度の体重増加が適切であり、またどのようにしてそれを維持するべきかについては、しばしば疑問が生じます。

そこで今回は小田原マタニティクリニック（オダマタブログ）より、妊娠中の適切な体重増加と適性体重をテーマにお届けしていきますので、ぜひご覧ください。

妊娠前の適性体重とは

妊娠中の適切な体重増加を考える前に、まず妊娠前の適性体重を理解することが重要です。適性体重は、一般的にはBMI（Body Mass Index）によって評価されます。

BMIは体重（kg）を身長（m）の二乗で割った値であり、18.5～25.0未満が標準範囲とされています。この範囲内に収まる体重であることが、健康的な妊娠の基盤となります。BMIが高すぎる場合や低すぎる場合、適切な体重管理が求められます。

妊娠前にBMIが25以上の場合、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群、帝王切開などのリスクが高まります。このため、妊娠前に体重を適正範囲に戻す努力が推奨されます。

逆に、BMIが18.5未満の場合は、低体重出生や早産、切迫早産といったリスクが増加します。この場合も、健康的な体重を増加させるための栄養管理が重要です。妊娠前の体重が低い場合は、医師や栄養士と相談しながら、適切な体重増加を目指すべきです。

妊娠中の体重増加量は、妊娠前のBMIに応じて異なります。一般的な目安としては以下のようになります。

BMIが18.5～24.9の範囲にある場合、妊娠中の適切な体重増加は10～13kgが推奨されます。この増加量は、赤ちゃんの成長、胎盤や羊水の増加、血液量の増加などに対応するものです。

BMIが18.5未満の場合、妊娠中の体重増加は12～15kgが推奨されます。赤ちゃんが健康に成長するために、通常よりも多くの体重を増やすことが必要です。

BMIが25以上（肥満1度）の場合は、体重増加は7～10kg程度に抑えることが推奨されます。また、BMI30以上（肥満2度）の場合は上限5kgまでと、過度な体重増加は、妊娠中の合併症のリスクをさらに高めるため、慎重な体重管理が必要です。

続いて、妊娠における適切な体重管理の方法について見ていきましょう。

妊娠中は、赤ちゃんの発育に必要な栄養素を十分に摂取することが重要です。特に、葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンDなどが不足しないように気をつける必要があります。一方で、過剰なカロリー摂取を避けるために、脂肪や糖分の多い食品は控えめにするべきです。

妊娠中でも適度な運動は推奨されます。ウォーキングや水泳などが適しています。当院ではマタニティヨガを実施しています。

運動は体重管理だけでなく、ストレス解消や出産時の体力維持にも役立ちます。ただし、運動の種類や強度は、妊娠の経過や体調に応じて調整する必要がありますので、医師と相談の上で行うと良いでしょう。

いかがでしたか？今回の内容としては、

以上の点が重要なポイントでした。妊娠中の体重管理は、母子ともに健康な妊娠・出産を迎えるために非常に大切です。正しい知識を持ち、適切な対策を講じることで、安心して妊娠期間を過ごすことができるでしょう。よいお産になりますように頑張りましょうね。