妊活における亜鉛の効果とサプリメント活用のポイント

2025年2月7日

妊活に取り組む多くのカップルにとって、栄養バランスを整えることは妊娠の可能性を高める鍵となります。その中でも「亜鉛」というミネラルは、妊活をサポートする栄養素として注目されています。

今回は小田原マタニティクリニックより、亜鉛の妊活における具体的な効果や、サプリメントを活用する際のポイントについて詳しく解説します。

亜鉛とは？

亜鉛は必須ミネラルの一つであり、体内でさまざまな酵素の働きを助ける役割を持っています。体内で生成することができないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。

亜鉛は細胞の分裂や再生に関与しており、体の成長に欠かせない成分です。この特性は、生殖機能や発育にも大きく影響を与えます。

亜鉛は免疫系の正常な機能を維持するために必要です。不足すると、免疫力が低下し、感染症や病気にかかりやすくなることがあります。

亜鉛はホルモンの生成や分泌にも関与しており、特に性ホルモンの調整に重要な役割を果たします。この点が妊活において注目される理由の一つです。

妊活において、亜鉛は男性・女性の両方において重要な役割を果たします。それぞれの観点から、亜鉛がどのように貢献するのかを見ていきましょう。

男性にとって亜鉛は、精子の質や運動性を向上させる栄養素であり、亜鉛の十分な摂取は精液の量を増やす効果があるとされています。また、亜鉛は男性ホルモンであるテストステロンの生成を促進し、性機能の向上にも寄与します。

女性においては、亜鉛が卵子の質を高め、正常な排卵を促進する効果があります。また、亜鉛は子宮内膜の健康を維持するために重要であり、受精卵が着床しやすい環境を整える働きも持っています。さらに、亜鉛はホルモンバランスの調整に寄与し、生理不順の改善にも効果が期待できます。

妊娠中も亜鉛は重要な役割を果たします。胎児の成長や発達に必要な細胞分裂をサポートするほか、妊娠中の免疫力維持やホルモンバランスの調整にも寄与します。妊活の段階から亜鉛を摂取しておくことで、妊娠中の健康維持にもつながります。

妊活中に亜鉛サプリを活用する際には、以下のポイントを押さえることが重要です。

亜鉛の1日の推奨摂取量は、男性で約11mg、女性で約8mg、妊婦は約10mg、授乳婦で約12mgとされていますので、亜鉛の含有量を確認しましょう。

亜鉛は単体で摂取するよりも、ビタミンCと組み合わせることで、吸収率が向上します。

亜鉛は適量を摂取することが重要であり、過剰摂取は体に悪影響を及ぼす可能性があります。

亜鉛の過剰摂取は、胃腸の不調や免疫力の低下、銅の吸収を妨げるといった副作用を引き起こすことがあります。サプリメントを摂取する際には、医師や栄養士と相談し、適切な量を守ることが大切です。

亜鉛はカキや赤身肉、ナッツ類などの食品にも豊富に含まれています。サプリメントに頼りすぎず、食事からの摂取を心がけることが健康的な妊活の基本です。

いかがでしたか？今回の内容としては、

以上の点が重要なポイントでした。亜鉛を妊活に取り入れて、そのサポートとして役立てましょう。