多嚢胞性卵巣症候群で気をつけることとは？～生活習慣と注意点～

2026年1月6日

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、女性の排卵やホルモンバランスに影響を及ぼす比較的よく見られる内分泌疾患です。卵巣に小さな嚢胞（卵胞）が多数見られることから名付けられていますが、症状は卵巣の形態だけでなく、月経不順や排卵障害、ホルモンのアンバランス、さらには代謝異常など多岐にわたります。

PCOSは不妊の原因となることもあるため、適切な理解と管理が重要です。今回は、小田原マタニティクリニック（オダマタブログ）より、多嚢胞性卵巣症候群の方が日常生活で気をつけることや、妊娠・健康管理に役立つ情報を解説します。

多嚢胞性卵巣症候群の主な症状と特徴

多嚢胞性卵巣症候群は症状の個人差が大きく、必ずしも卵巣の嚢胞が目立つわけではありません。主な特徴として以下の点があります。

多嚢胞性卵巣症候群の代表的な症状は月経不順です。月経の周期が長くなる、あるいは排卵が起こりにくくなることで、妊娠しにくい状態が続くことがあります。排卵障害は不妊の原因となるため、妊娠を希望する場合は医師と相談しながら排卵誘発などの治療を検討することが必要です。

多嚢胞性卵巣症候群では男性ホルモン（アンドロゲン）が増えることがあります。その結果、体毛の増加（多毛症）、ニキビ、頭髪の薄毛などが見られることがあります。これらの症状は生活の質に影響することがあるため、必要に応じて内服薬やホルモン治療によるコントロールが行われます。

多嚢胞性卵巣症候群はインスリン抵抗性を伴うことが多く、糖尿病や高血圧、脂質異常症などのリスクが高まることが知られています。そのため、血糖値や脂質の定期的なチェック、生活習慣の改善が重要です。

多嚢胞性卵巣症候群は生活習慣によって症状の程度や妊娠のしやすさが大きく変わることがあります。日常生活で意識したいポイントを解説します。

多嚢胞性卵巣症候群の方は体重増加や肥満になりやすく、体重が増えるとインスリン抵抗性がさらに悪化します。体重管理は症状改善や妊娠率向上に重要です。食事では、糖質の摂取量に注意し、野菜やタンパク質をバランスよく摂ることが推奨されます。また、間食や甘い飲み物の過剰摂取を控えることも有効です。

運動はインスリン感受性を改善し、ホルモンバランスの安定にも役立ちます。30分以内の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、体重管理だけでなく血糖値コントロールにも効果があります。

ストレスや睡眠不足はホルモンバランスに影響し、排卵や月経周期に悪影響を与えることがあります。十分な睡眠時間を確保し、リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。ヨガや瞑想、軽い運動など、日常でストレスを緩和する習慣を取り入れることが有効です。

多嚢胞性卵巣症候群でも自然妊娠は可能である一方で、排卵障害があるためそれが難くなる場合があります。妊娠を希望する場合は、以下の点を意識することが重要です。

基礎体温や排卵検査薬を使って、排卵のタイミングを確認することが妊娠率向上につながります。排卵が不規則な場合は、医師の指導のもと排卵誘発剤の使用も検討されます。

多嚢胞性卵巣症候群で妊娠を希望する場合、早めに産婦人科や不妊専門クリニックに相談することが推奨されます。ホルモンバランスや卵巣の状態を確認し、必要に応じて治療を開始することで、妊娠の成功率を高めることができます。

多嚢胞性卵巣症候群の方は妊娠中も妊娠糖尿病や高血圧などのリスクが高まることがあります。妊娠が成立した場合も、医師の指導に従って血糖値や体重の管理を行い、合併症予防に努めることが重要です。

いかがでしたか？今回の内容としては、

以上の点が重要なポイントでした。多嚢胞性卵巣症候群は生活習慣や医療サポートで症状の改善が期待できます。焦らず自分の体のリズムを知り、無理のない範囲で管理することが大切です。妊娠を希望する場合も、早めの相談と適切なケアで可能性を高めていきましょう。