妊娠中における便秘の原因と対策について

2025年7月10日

妊娠が進むと、体にさまざまな変化が起きますが、その中でも多くの妊婦さんが経験する悩みのひとつが「便秘」です。普段は便通に問題がなかった方でも、妊娠中はホルモンの変化や生活習慣の影響で排便がスムーズにいかなくなることがよくあります。

便秘が続くと、腹部の張りや不快感だけでなく、痔や食欲不振、睡眠の質の低下などにもつながることがあります。今回は小田原マタニティクリニックより、妊娠中における便秘の原因と対策をテーマにお届けしていきます。

妊娠中に便秘が起こりやすい理由

妊娠中の便秘にはいくつかの明確な原因があります。最も大きな要因の一つは、妊娠によって分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）の作用です。このホルモンには腸のぜん動運動を弱める働きがあり、腸の動きが鈍くなることで排便が滞ります。

また、妊娠が進むにつれて子宮が大きくなり、腸を圧迫することで排便がしにくくなります。さらに、つわりなどの影響で食事量や水分量が減ることや、運動不足も便秘を悪化させる要因です。

妊娠初期では、ホルモンバランスの急激な変化やつわりによる食事量・水分摂取量の減少が便秘の主な原因です。また、妊娠による疲れや不安などから活動量が減ることも、腸の動きを鈍らせる原因となります。

中期になると、つわりが落ち着き食事がとれるようになりますが、黄体ホルモンの分泌が続くため腸の運動は依然として弱い状態です。後期になるとさらに子宮が大きくなり、腸を圧迫する物理的要因が強くなります。

このように、妊娠の時期によって便秘の原因や対策のポイントが変わるため、体の変化に応じた対応が求められます。

便秘そのものが赤ちゃんに直接影響することはありませんが、長引くと腹部の圧迫感や腹痛を引き起こし、妊婦さん自身のQOL（生活の質）を大きく低下させます。

また、排便時に強くいきむことで痔を発症するケースも少なくありません。特に妊娠後期は血流の変化により痔になりやすい時期でもあるため、便秘予防が痔の予防にもつながります。

加えて、便秘によって腸内環境が悪化し、食欲不振や肌荒れなどの不快な症状が現れることもあります。

妊娠中は薬に頼りすぎることができないため、まずは生活習慣の改善から取り組むのが基本です。

野菜や果物、海藻、豆類などに多く含まれる食物繊維は、腸の動きを促し、便のかさを増やす効果があります。ただし、急に摂りすぎるとお腹が張ることがあるため、少しずつ取り入れることが大切です。

便が硬くなるのを防ぐためには、水分をしっかりと摂取することが不可欠です。特に朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと、腸の動きが活性化しやすくなります。

無理のない範囲で、散歩やストレッチなど軽い運動を取り入れると、腸の動きが促進されます。運動は気分転換にもなり、ストレス軽減にもつながるため、便秘解消だけでなく心身の健康にも良い影響を与えます。

妊娠中はトイレが近くなることもあり、つい我慢してしまう方もいますが、便意を我慢すると腸の感受性が鈍くなり、便秘が悪化することがあります。なるべく早めにトイレに行く習慣をつけましょう。

どうしても便秘が改善しない場合は、医師に相談して妊娠中でも使用できる緩下剤や漢方薬を処方してもらうことができます。自己判断で市販薬を使用するのは避けましょう。

いかがでしたか？今回の内容としては、

以上の点が重要なポイントでした。妊娠中の便秘は決して珍しいことではなく、多くの女性が経験するものです。体に無理のない範囲で対策を講じ、快適なマタニティライフを目指しましょう。